wyciskanie sztangi

1. Nie, masz nie robić. Za jakiś czas, gdy będziesz czuł po treningu, że mięśnie są "niedopompowane" to możesz dodać jedno ćwiczenie na bic i tric. Mianowicie wyglądałoby to tak: 1. tydzień: pon-bic, śr-tric, piąt-bic, 2. tydzień: pon-tric, śr-bic, piąt-tric. itd... 2. Plan wygląda tak: 1) Przysiad ze sztangą 3 serie 15/12/10 2) RDL 3 [...]

Czyli jaki ma być w końcu ten plan, coś takiego? 1. Przysiad ze sztangą 3s 2. RDL 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wiosłowanie sztangą 3s 5. - Wyciskanie hantli na barki w siedzeniu z podparciem 3s - Uginanie ramion z hantlami na biceps 3s 6. Podciąganie na drążku podchwytem 3s 7. Wspięcia na palce z hantlami 3s O to chodzi ?

W treningu A zamiast wiosłowania końcem sztangi daj coś na dolne partie pleców (to samo w B) i jeszce 1 cwiczenie na klatke. Wyciskanie sztangi zza glowy zastap czyms innym bo to trudne technicznie cwiczenie a rozumiem ze dopiero zaczynasz.

Na jednym treningu robisz wszystkie ćwiczenia wypychające np. wyciskanie sztangi w leżeniu, przysiad, wyciskanie na barki stojąc, wyciskanie leżąc wąskim chwytem (push) a na drugim wszystkie przyciągające czyli np. martwy ciąg, podciąganie, wiosłowanie (pull)

[...] z siłownią : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń (masa) 20 powtórzeń (rzeźba, co do rzeźby [...]

dzieki chłopaki ostatecznie zdecydowałem sie na taki plan : przysiady (2s) wyciskanie na płaskiej (2s) podciąganie na drązku (2s) wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) wiosłowanie sztangą w opadzie (1s) pompki na poręczach (1s) Uginanie ramion ze sztangą (1s) wyciskanie francuskie leżąc (1s) nie wiem tylko czy zamienić tą jedną serię pompek na [...]

Przysiady przysiady wykroczne wspiecia na place Podciaganie na drazku wioslowanie w opadzie wyciskanie sztangi na lawce prostej wyciskanie w siadzie na barki uginanie ramion podchwytem stojac wyciskanie francuskie I cos na brzuch daj.

Plan jaki wymyśliłem. PONIEDZIAŁEK/PIĄTEK nogi - przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 plecy - martwy ciąg 3x10 klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 triceps - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x10 biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z [...]

[...] chcę zacząć nim ćwiczyć. Dobrze rozumiem, że w każdej serii ciężar jest stały? Jeśli wykonam na treningu 36 poprawnych powtórzeń dopiero wtedy dokładam? A. przysiad wyciskanie wiosłowanie <-- robi różnice jeśli zamienię z drążkiem z B, bo po MC ciężko mi się podciąga wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC [...]

x ray to mi powiedz jak cwiczyc heh xD ja mam mniej wiecej taki plan: oniedzialek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4* 10, 8, 6, 6, 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4*8, 8 ,6, 6 Biceps 1.uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3*8, 8, 6 2.uginanie ramion na przemian ze sztangielkami siedzac 3*8 plecy: Martwy ciąg [...]

18.04.2019 MASA: tydz 0 64kg tydz 1 66kg tydz 2 67kg PUSH: 1) Wyciskanie sztangi ławka skos 30kgx10 40kgx10 50kgx10x9, 5 x9x9 60kgx2 Back off 40kgx15 2)Skos 30*hantle 2x20kg 3sx8 (ostatnia z portojnym dropem) 3)Fly press skos 15* 2x10kg 3sx10-12 4)rozpietki skos 45* 2x5kg 3sx15 Giant set x4 (90s rest) A1) OHP 30kg x10x10x8x8 +kilka push press [...]

Zrob sobie trening na 3 dni pull-push-leg(nogi+ prostowniki+brzuch). W barkach koneicznie wyciskanie sztangi stojac z wybiciem z nog - wkońcu idziesz w dynamike. pomyślał bym też nad jakimś podrzutem w planie itd. I zrezygnuj z podciągania sztangi, zastąp liną.

[...] Potrzebujesz samych podstawowych ćwiczeń. Plan z naniesionymi poprawkami: Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc Dzień 2 wyciskanie sztangi na poziomej ławce wyc. sztangielek skos dod. rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. wyciskanie sztangielek siedząc wznos boczny stojąc wyc. francuskie [...]

Rób tak jak to napisał Michail. Na każdym treningu całe ciało, zwiększając stopniowo obwody. Ilość ciężaru zależy tylko od Ciebie. A co do martwego ciągu to nie wykonuj go na początek, zastąp go ćwiczeniem DZIEN DOBRY. Oto poprawiony trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

Prosiłbym ocene mojego planu ćwiczeń. Nogi: Prostowanie nóg w siadzie - 2 serie 12x10 zwięsz o 1 Uginanie nóg w leżeniu - 2 serie 12x10 to samo Plecy: Martwy Ciąg - 2 serie 12x10 daj na początek treningu ,zwiększ o 1 serie Wiosłowanie - 2 serie 12x10 tu raczej dałbym ściąganie drażka na wyciągu górnym, albo przyciąganie klamry do brzucha na [...]

4x10 wyciskanie sztangielek płasko i 4x10 wyciskanie sztangi skos (przepraszam za błędy) :))

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,12,10,8 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,12,10,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10

pon - klata, biceps wyciskanie naławeczce poziomej 4 serie 12/10/8/8 Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/8 uginanie rąk ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 wt. - triceps, barki francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 serie 12/10/8/8 pompki tyłem 4 serie 15/12/10/10 skłony ze sztangą zza karku 4 serie 10/10/8/8 sztrugsy - 3 seria 20/20/20 czw. - [...]

[...] w karnet na siłownie (nie wiem jak jest w innych miastach, u mnie ceny od 50 do 200zł, a abonament w najlepszej siłowni w mieście kosztuje - 90zł.). Ćwiczenia takie jak - wyciskanie sztangi na płaskiej, wyciskanie sztangielek ponad głowę, uginanie ramion ze sztangielkami, ćwiczenia na nogi typu wyciskanie na suwnicy kątowej itp. ściąganie [...]

[...] 3 serie 12-10 plaska 5 serii sztanga 10 8 8 6 6 skos góra\dół 4 serie 12-10 rozpiętki lub przenoszenie hantli 3 serie 12-10 cwiczenia robie w roznych kolejnościach z tym, że wyciskanie sztangi lub poręcze na początku, a potem jak już leci nieraz robie np. sam skos góra, a nieraz 2 serie góry i 2 dołu Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-01-25 [...]